દરરોજ 15 મિનિટ સૂર્યપ્રકાશમાં રહેવું કેમ જરૂરી છે? જાણો વિટામિન D અને સ્વાસ્થ્ય વચ્ચેનો મહત્વનો સંબંધ
ઘરમાં અને ઓફિસમાં વધુ સમય પસાર કરવાથી શરીરમાં શું થઈ શકે છે તેની અસર?
saurashtrabhoomi 
આધુનિક જીવનશૈલીમાં મોટાભાગના લોકો દિવસનો મોટો સમય ઘર, ઓફિસ અથવા અન્ય બંધ જગ્યાઓમાં પસાર કરે છે. એર કન્ડિશન્ડ રૂમ, સતત કમ્પ્યુટર પર કામ અને બહાર ઓછો સમય વિતાવવાની ટેવને કારણે ઘણા લોકોને પૂરતો કુદરતી સૂર્યપ્રકાશ મળતો નથી. તેના કારણે શરીરમાં વિટામિન Dની ઉણપ વધી રહી છે. આ એક એવી સમસ્યા છે જે શરૂઆતમાં સામાન્ય લાગે છે, પરંતુ લાંબા ગાળે હાડકાં, સ્નાયુઓ અને સમગ્ર સ્વાસ્થ્ય પર અસર કરી શકે છે.
વિટામિન D શરીરમાં કેલ્શિયમના યોગ્ય શોષણ માટે જરૂરી છે. જો શરીરમાં તેની ઉણપ હોય તો હાડકાં નબળાં પડી શકે છે, સ્નાયુઓમાં દુખાવો થઈ શકે છે અને થાક વધુ અનુભવાઈ શકે છે. ખાસ કરીને વૃદ્ધો, ઓફિસમાં આખો દિવસ કામ કરતા લોકો અને બાળકોમાં આ સમસ્યા વધુ જોવા મળે છે.
સવારે અથવા સાંજે થોડો સમય સૂર્યપ્રકાશમાં રહેવું શરીર માટે લાભદાયક બની શકે છે. સામાન્ય રીતે સવારે હળવો સૂર્યપ્રકાશ વધુ આરામદાયક માનવામાં આવે છે. જોકે દરેક વ્યક્તિની જરૂરિયાત અલગ હોઈ શકે છે અને જો ગંભીર ઉણપ હોય તો ડૉક્ટરની સલાહ પ્રમાણે તપાસ અને સારવાર કરાવવી જરૂરી છે.
સૂર્યપ્રકાશ માત્ર વિટામિન D પૂરતો જ મહત્વનો નથી. ઘણા લોકોને સવારનો કુદરતી પ્રકાશ શરીરની બાયોલોજિકલ ક્લોકને સંતુલિત રાખવામાં પણ મદદ કરે છે. જેના કારણે દિવસ દરમિયાન સ્ફૂર્તિ અનુભવાય છે અને રાત્રે સારી ઊંઘ આવવામાં પણ મદદ મળી શકે છે.
જો તમે ઓફિસમાં આખો દિવસ રહો છો, તો લંચ બ્રેક દરમિયાન થોડો સમય બહાર ચાલવાની ટેવ અપનાવી શકો છો. બાળકોને પણ દરરોજ થોડો સમય ખુલ્લા મેદાનમાં રમવા પ્રોત્સાહિત કરવું જોઈએ. આ નાની ટેવો લાંબા ગાળે સ્વાસ્થ્ય માટે લાભદાયક બની શકે છે.
ધ્યાન રાખવાની વાત એ છે કે લાંબા સમય સુધી તીવ્ર બપોરના તડકામાં રહેવું યોગ્ય નથી. વધુ ગરમીમાં બહાર જવું પડે તો યોગ્ય કપડાં, પાણી અને સન પ્રોટેક્શનનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ.
આખરે કહી શકાય કે સ્વસ્થ શરીર માટે સંતુલિત આહાર, નિયમિત કસરત અને પૂરતી ઊંઘ જેટલો જ કુદરતી સૂર્યપ્રકાશ પણ મહત્વનો છે. દરરોજ માત્ર 15થી 20 મિનિટનો યોગ્ય સૂર્યપ્રકાશ તમારા હાડકાં, સ્નાયુઓ અને સમગ્ર સ્વાસ્થ્ય માટે લાભદાયક બની શકે છે.
)
