સવારે થોડો સમય સ્ટ્રેચિંગ કરવાથી શરીરમાં શું બદલાય છે? રોજની 10 મિનિટની ટેવના ફાયદા જાણો
દિવસની શરૂઆતમાં શરીરને હળવી હલનચલન આપવાથી જકડાણ અને આળસ ઘટાડવામાં મળી શકે છે મદદ
saurashtrabhoomi 
આજની જીવનશૈલીમાં લાંબા સમય સુધી એક જ સ્થિતિમાં બેસવું, કમ્પ્યુટર સામે કામ કરવું અને શારીરિક હલનચલન ઓછું થવું સામાન્ય બની ગયું છે. પરિણામે ઘણા લોકોને સવારે ઊઠ્યા પછી શરીરમાં જકડાણ, ગરદન-ખભામાં ભાર અથવા કમરમાં અસ્વસ્થતા અનુભવાય છે. આવી સ્થિતિમાં દિવસની શરૂઆતમાં થોડો સમય હળવું સ્ટ્રેચિંગ કરવું શરીરને સક્રિય બનાવવાની સરળ ટેવ બની શકે છે.
રાત્રે લાંબા સમય સુધી એક જ સ્થિતિમાં સૂવાથી સ્નાયુઓ અને સાંધાઓમાં થોડું કઠિનપણું અનુભવાઈ શકે છે. સવારે ધીમે-ધીમે હાથ, પગ, ગરદન અને ખભાની હલનચલન કરવાથી શરીરને જાગૃત થવામાં મદદ મળે છે. સ્ટ્રેચિંગ દરમિયાન કોઈ પણ હલનચલન ધીમેથી કરવું જરૂરી છે અને શરીર પર વધારે દબાણ ન કરવું જોઈએ.
સવારે સ્ટ્રેચિંગ કરવાથી શરીરની લવચીકતા જાળવવામાં પણ મદદ મળી શકે છે. નિયમિત રીતે હળવી કસરત કરવાથી સાંધાઓની હલનચલન સારી રહે છે અને રોજિંદા કામકાજ દરમિયાન શરીર વધુ આરામદાયક અનુભવાઈ શકે છે. ખાસ કરીને ડેસ્ક જોબ કરતા લોકો માટે આ ટેવ ઉપયોગી બની શકે છે.
સ્ટ્રેચિંગ માત્ર શરીર માટે જ નહીં પરંતુ મનને પણ દિવસ માટે તૈયાર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. સવારે થોડો સમય શાંતિથી પોતાના શરીર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી દિવસની શરૂઆત ઉતાવળ વગર કરી શકાય છે. જો સ્ટ્રેચિંગ સાથે ઊંડા શ્વાસ લેવામાં આવે તો કેટલાક લોકોને વધુ તાજગીનો અનુભવ થઈ શકે છે.
જોકે સ્ટ્રેચિંગ કરતી વખતે કેટલીક સાવચેતી રાખવી જરૂરી છે. અચાનક ઝટકા મારવા, દુખાવો થાય ત્યાં સુધી ખેંચવું અથવા શરીરની ક્ષમતા કરતાં વધુ કસરત કરવી યોગ્ય નથી. જો કોઈ વ્યક્તિને અગાઉથી સાંધા કે સ્નાયુ સંબંધિત ઈજા હોય તો યોગ્ય નિષ્ણાતની સલાહ લઈને કસરત કરવી વધુ સુરક્ષિત છે.
સવારે માત્ર 10 મિનિટનો સમય કાઢીને શરીરને હળવી હલનચલન આપવાની ટેવથી દિવસની શરૂઆત વધુ સક્રિય બની શકે છે. આ સાથે દિવસ દરમિયાન ચાલવું, યોગ્ય બેઠક જાળવવી અને નિયમિત કસરત કરવી પણ જરૂરી છે.
સ્વસ્થ રહેવા માટે હંમેશા લાંબી કસરત કરવી જરૂરી નથી. રોજિંદા જીવનમાં કરવામાં આવતી નાની પરંતુ નિયમિત પ્રવૃત્તિઓ પણ શરીરને સક્રિય રાખવામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવી શકે છે. તેથી સવારના સમયને માત્ર મોબાઇલ કે ઉતાવળ માટે નહીં, પરંતુ શરીરને થોડો સમય આપવા માટે પણ ફાળવવો એક સારી ટેવ બની શકે છે.
Morning Stretching, Flexibility, Fitness Tips, Healthy Lifestyle, Exercise, Gujarati Health News, Wellness
)
