ભારે શરીર, સરળ ઉકેલ :: જમીન પર થતા 'ઈઝી યોગ' વડે ઓછી મહેનતે ઘટાડો મેદસ્વિતા
સવારની માત્ર 15 મિનિટની યોગ રૂટિનથી પેટ અને કમરની ચરબી ઘટાડવામાં મળી શકે મદદ
saurashtrabhoomi 
આજની બેઠાડુ જીવનશૈલી અને અનિયમિત ખાણી-પીણીને કારણે મેદસ્વિતા (Obesity) સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. વધારે વજન ધરાવતા લોકો માટે જીમમાં ભારે કસરતો અથવા મુશ્કેલ યોગાસનો કરવું ઘણી વખત અઘરું બની જાય છે. આવી સ્થિતિમાં સરળ યોગાસનો એક સારો વિકલ્પ બની શકે છે.
યોગ નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ, રોજ સવારે માત્ર 15 મિનિટ જમીન પર ચટાઈ પાથરીને કેટલાક સરળ આસનો કરવામાં આવે તો શરીરની લવચીકતા વધે છે, સ્નાયુઓ સક્રિય બને છે અને વજન નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ મળી શકે છે. જોકે માત્ર યોગથી જ વજન ઝડપથી ઘટે એવું માનવું યોગ્ય નથી. સંતુલિત આહાર, પૂરતી ઊંઘ અને નિયમિત જીવનશૈલી પણ એટલી જ જરૂરી છે.
સવારે અનુસરવા જેવી સરળ યોગ રૂટિન
1. બદ્ધકોણાસન (Butterfly Pose) – 2 મિનિટ
કેવી રીતે કરવું : બંને પગના તળિયા ભેગા કરીને બેસો અને ઘૂંટણને ધીમે-ધીમે ઉપર-નીચે હલાવો.
લાભ : થાઈ અને હિપ્સના સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ આવે છે તેમજ પેલ્વિક વિસ્તારમાં રક્તપ્રવાહ સુધારવામાં મદદ મળે છે.
2. માર્જરી-બિડાલ આસન (Cat-Cow Pose) – 2 મિનિટ
કેવી રીતે કરવું : હાથ અને ઘૂંટણના ટેકે રહીને શ્વાસ લેતા પીઠ નીચે અને શ્વાસ છોડતા પીઠ ગોળ કરો.
લાભ : કરોડરજ્જુ વધુ લવચીક બને છે અને કમરના ભાગમાં આરામ મળે છે.
3. ભુજંગાસન (Cobra Pose) – 2 મિનિટ
કેવી રીતે કરવું : પેટના બળે સૂઈને હાથના સહારે છાતી નાભિ સુધી ધીમે ઊંચી કરો.
લાભ : પેટ અને પીઠના સ્નાયુઓ મજબૂત બને છે અને શરીરની સ્થિતિ સુધારવામાં મદદ મળે છે.
4. મર્કટાસન (Spinal Twist) – 3 મિનિટ
કેવી રીતે કરવું : પીઠ પર સૂઈને બંને ઘૂંટણ એક બાજુ અને ચહેરો વિરુદ્ધ દિશામાં ફેરવો. પછી બીજી બાજુ કરો.
લાભ : કમર અને કરોડરજ્જુમાં લવચીકતા વધે છે તથા શરીરમાં ખેંચાણ ઓછું થાય છે.
5. ઉત્તાનપાદાસન (એક-એક પગથી) – 3 મિનિટ
કેવી રીતે કરવું : પીઠ પર સૂઈને એક સમયે એક પગ 30થી 45 ડિગ્રી સુધી ઊંચો કરો અને થોડા સેકન્ડ રોકો.
લાભ : પેટના સ્નાયુઓ સક્રિય થાય છે અને કોર મજબૂત બને છે.
6. શવાસન અને દીર્ઘ શ્વસન – 3 મિનિટ
કેવી રીતે કરવું : શરીરને સંપૂર્ણ ઢીલું રાખીને ઊંડા શ્વાસ લો અને ધીમે-ધીમે બહાર છોડો.
લાભ : માનસિક તણાવ ઘટે છે, શરીરને આરામ મળે છે અને દિવસભર તાજગી અનુભવાય છે.
મહત્વની વાત
- યોગ ખાલી પેટ અથવા હળવો નાસ્તો કર્યા પછી કરવો.
- જો ઘૂંટણ, કમર અથવા હૃદય સંબંધિત સમસ્યા હોય તો ડૉક્ટર અથવા પ્રશિક્ષિત યોગ નિષ્ણાતની સલાહ લઈને જ યોગ શરૂ કરવો.
- વજન ઘટાડવા માટે નિયમિત યોગ સાથે સંતુલિત આહાર અને દૈનિક શારીરિક પ્રવૃત્તિ પણ જરૂરી છે.
- પરિણામ વ્યક્તિની ઉંમર, આરોગ્ય અને જીવનશૈલી પ્રમાણે અલગ હોઈ શકે છે.
